Zdrowy styl życia dla seniorów: brutalne prawdy, o których nikt nie mówi

Starzenie się to nie wyrok, ale i nie jest to cukierkowa wizja sprzedawana w kolorowych magazynach dla seniorów. W Polsce, gdzie prawie co czwarty obywatel przekroczył sześćdziesiątkę, „zdrowy styl życia dla seniorów” stał się hasłem powtarzanym jak mantra, lecz niewielu rozumie, co się za nim kryje w codzienności. Ten artykuł rzuca światło na nieoczywiste fakty, niewygodne koszty i brutalne realia, z którymi mierzą się starsi Polacy. Zapomnij o lukrowanych poradach – dostarczymy Ci konkretów, twardych danych i prawdziwych historii, które nie pozwolą Ci przejść obojętnie. Jeśli myślisz, że już wszystko wiesz o zdrowiu seniora, przygotuj się na przewartościowanie podejścia, bo zdrowy styl życia dla seniorów to pole bitwy, na którym wygrywają tylko ci, którzy znają całą prawdę.

Dlaczego zdrowy styl życia dla seniorów to więcej niż moda

Ewolucja podejścia do starości w Polsce

Przeszłość polskiego seniora to obraz wypracowany przez dekady – od biernej, ukrytej za firanką emerytki z czasów PRL, po dzisiejszy model aktywnego starzenia, nagłaśniany w mediach i kampaniach społecznych. Ta transformacja nie była łagodna. Zmiany społeczne, kolejne kryzysy ekonomiczne i zbiorowa trauma pokoleń odcisnęły swoje piętno na dzisiejszych 60- i 70-latkach. Jeszcze dwie dekady temu nikt nie mówił o regularnych spacerach, zdrowej diecie czy fitnessie dla osób po sześćdziesiątce. Dziś to codzienność – przynajmniej w teorii.

W rzeczywistości jednak zmiany zachodzą powoli, a oczekiwania społeczeństwa nie zawsze idą w parze z możliwościami. Według danych GUS z 2023 roku, liczba osób w wieku 60+ przekroczyła 9,9 mln, a w 2024 r. już 10 mln – to ponad 26% populacji. Oczekuje się, że do 2060 roku osoby 65+ będą stanowić aż 40% społeczeństwa. Wraz z tą demograficzną zmianą rośnie presja na redefinicję starości: od modelu „czekania na koniec” do aktywnego kreowania swojego życia na emeryturze.

Tabela: Zmiany w zaleceniach zdrowotnych dla seniorów w Polsce (1980–2024)

Źródło: Opracowanie własne na podstawie GUS, Ministerstwo Zdrowia, raporty senioralne

Ten zwrot ku aktywności nie zawsze idzie w parze z możliwościami ekonomicznymi i zdrowotnymi. Po latach zapóźnień, polscy seniorzy stoją na rozdrożu: wybór nie polega na tym, by żyć zdrowo, lecz jak wycisnąć z obecnych warunków maksimum korzyści.

Brutalna statystyka: jak naprawdę żyją polscy seniorzy

W teorii Polacy starzeją się coraz aktywniej, ale rzeczywistość bywa bezlitosna. Według raportu SeniorApp 2024, zaledwie 32% seniorów ocenia swoje zdrowie jako dobre lub bardzo dobre. Aż 63,2% osób 60+ cierpi na przewlekłe schorzenia, a tylko co czwarty ćwiczy przynajmniej raz w tygodniu. Samotność i izolacja dotykają szczególnie mieszkańców wsi, gdzie dostęp do usług zdrowotnych i wsparcia społecznego pozostaje ograniczony.

Oficjalne komunikaty o „aktywnej starości” często przemilczają bariery systemowe: niskie emerytury (średnio 2500 zł brutto), wysokie ceny leków i opieki, czy długie kolejki do specjalistów. Według danych Eurostatu z 2023 roku aż 18% osób 65+ w Polsce zagrożonych jest ubóstwem lub wykluczeniem społecznym. Ruch, zdrowa dieta i profilaktyka to luksus, na który nie każdego stać.

"Nie wszystko złoto, co się świeci w tych wszystkich poradnikach." — Anna, 71 lat

Tabela: Samoocena zdrowia i realne zachowania zdrowotne polskich seniorów według regionów (2023)

Źródło: SeniorApp 2024

Liczby te pokazują, jak daleko jesteśmy od ideału lansowanego w mediach. Rzeczywistą zmianę mogą przynieść tylko systemowe rozwiązania i lokalne inicjatywy, nie zaś indywidualne heroizmy.

Dlaczego nikt nie mówi o niewygodnych kosztach zdrowego życia

Rzadko kto podnosi temat, że zdrowy styl życia dla seniorów to nie tylko kwestia woli, ale też kosztów. Dobrej jakości żywność, leki, zajęcia fitness czy konsultacje z dietetykiem – to nie są tanie sprawy. Średnio 28% wydatków seniorów pochłania jedzenie, kolejne 24% to mieszkanie i energia. Po odliczeniu leków i opłat zostaje niewiele na „zdrowe fanaberie”.

Jednak nie wszyscy się poddają. W wielu miastach seniorzy tworzą własne kooperatywy zakupowe, ćwiczą w grupach sąsiedzkich, korzystają z darmowych zajęć organizowanych przez domy kultury lub samorządy. Oszczędzają na jedzeniu, wybierając proste, sezonowe produkty i stawiając na gotowanie w domu. To właśnie te „hacki” często decydują o jakości ich codzienności, a nie wykupiony karnet czy modne suplementy.

Największe mity o zdrowiu seniora – i jak je obalamy

Mit 1: "Na zmiany już za późno"

Stwierdzenie, że po 60-tce nie ma sensu nic zmieniać, jest jednym z najgroźniejszych mitów. Neuroplastyczność mózgu nie znika z wiekiem – wręcz przeciwnie, starsi dorośli wciąż są zdolni do uczenia się, adaptacji i odzyskiwania sprawności. Liczne badania wykazują, że nawet osoby po 65. roku życia poprawiają wyniki zdrowotne dzięki wprowadzeniu nowych nawyków.

7 ukrytych korzyści wprowadzania zdrowych zmian po 65 roku życia:

• Lepsza pamięć i koncentracja: Dbanie o aktywność umysłową (krzyżówki, nauka języków) poprawia zdolności poznawcze nawet u seniorów z początkiem demencji.
• Więcej energii na co dzień: Uregulowanie snu i wprowadzenie ruchu zwiększa poziom energii oraz poprawia nastrój.
• Zmniejszenie ryzyka upadków: Regularne ćwiczenia równoważne i siłowe poprawiają koordynację i stabilność.
• Lepsza kontrola cukru i ciśnienia: Zmiana diety i większa aktywność pomagają zarządzać chorobami przewlekłymi.
• Więcej kontaktów społecznych: Uczestnictwo w grupach ruchowych lub edukacyjnych ogranicza samotność.
• Lepsza samoocena: Samodzielna realizacja celów zdrowotnych buduje poczucie wartości.
• Powrót do pasji: Nowe hobby czy sport po siedemdziesiątce dają impuls do życia.

Przykład? Pan Jerzy zaczął trenować taniec towarzyski w wieku 72 lat – dziś startuje w konkursach międzypokoleniowych i twierdzi, że nie czuł się lepiej od dwóch dekad.

Definicje kluczowych pojęć:

Neuroplastyczność : Zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń nerwowych przez całe życie. Według aktualnych badań, osoby starsze mogą poprawiać pamięć i funkcje poznawcze przez naukę nowych rzeczy.

Late bloomers : Określenie osób, które odnajdują nowe pasje, sukcesy lub zdrowie w późniejszym wieku, łamiąc stereotypy o nieuchronnym pogarszaniu się kondycji.

Okno powrotu (recovery window) : Czas po urazie lub zachorowaniu, w którym organizm, nawet w starszym wieku, może odzyskiwać sprawność – pod warunkiem zastosowania odpowiedniej rehabilitacji lub aktywności.

Mit 2: "Aktywność fizyczna szkodzi starszym osobom"

Ten mit trzyma się zadziwiająco mocno, mimo że badania nie pozostawiają wątpliwości: regularny ruch wydłuża życie, poprawia samopoczucie i zmniejsza ryzyko większości chorób przewlekłych. Według MultiSport Index 2023, osoby aktywne po 60. roku życia rzadziej trafiają do szpitala, mają niższy poziom stresu i mniej powikłań po urazach.

"Ruch to nie ryzyko, to inwestycja w siebie." — Marek, trener seniorów

Jak zacząć bezpieczną aktywność fizyczną jako senior – 5 kroków:

1. Konsultacja z lekarzem: Zanim rozpoczniesz nową aktywność, omów ją z lekarzem rodzinnym lub fizjoterapeutą.
2. Dobór aktywności do możliwości: Zacznij od spacerów lub ćwiczeń w wodzie, jeśli masz problemy ze stawami.
3. Stopniowe zwiększanie intensywności: Nie wchodź od razu na głęboką wodę – ważna jest regularność, nie szybkość.
4. Monitorowanie stanu zdrowia: Sprawdzaj tętno, ciśnienie i samopoczucie podczas ćwiczeń.
5. Modyfikacje w razie potrzeby: Jeśli czujesz dyskomfort, zmień rodzaj ruchu lub zmniejsz tempo.

Mit 3: "Dieta seniora to tylko ograniczenia i wyrzeczenia"

Popularne w mediach restrykcyjne diety dla seniorów często powodują niedobory białka i energii, prowadząc do osłabienia i większego ryzyka chorób. Tymczasem skuteczna dieta po 60-tce bazuje na przyjemności jedzenia, różnorodności smaków i umiarkowaniu, a nie na nieustannych zakazach.

Porównanie: restrykcyjna vs. elastyczna dieta seniora

Źródło: Opracowanie własne na podstawie ePacjent.pl

Tak, nawet „zakazane” produkty – odrobina czekolady, białe pieczywo czy lampka wina – mogą znaleźć miejsce w diecie seniora, o ile zachowana jest równowaga i umiar.

Strategie, które naprawdę działają – bez ściemy i lukru

Codzienna rutyna: jak zacząć i nie skończyć po tygodniu

Najczęstszy scenariusz to entuzjazm przez pierwszych kilka dni, a potem stopniowe porzucanie nowych nawyków. Powód? Zbyt ambitny plan i brak wsparcia. Budowanie zdrowej rutyny po 60-tce wymaga innego podejścia niż u młodszych osób – liczą się mikrokroki, przyjemność i konkretne, osiągalne cele.

7 kroków do skutecznego wdrożenia zdrowych nawyków u seniorów:

1. Wyznacz jeden, konkretny cel: Zamiast „będę zdrowiej żyć”, wybierz „codziennie rano wypiję szklankę wody”.
2. Zaplanuj godzinę i miejsce: Przyklej karteczkę przypominającą na lodówce lub zegarze.
3. Znajdź partnera do nawyku: Zadzwoń do przyjaciela po spacerze – nawet 10 minut rozmowy pomaga.
4. Nagradzaj się za postępy: Mały sukces to powód do świętowania, nie ignorowania.
5. Notuj zmiany: Krótka notatka w kalendarzu wzmacnia motywację.
6. Nie poddawaj się przy pierwszej porażce: Dzień przerwy to nie powód do rezygnacji.
7. Rozwijaj, nie rewolucjonizuj: Wprowadzaj kolejne drobne zmiany, gdy pierwsza się utrwali.

Każdy z tych kroków to nie kolejny „lifehack”, ale strategiczne działanie, które – wdrożone z rozmysłem – przekłada się na trwałe efekty.

Mikro-zmiany, które robią wielką różnicę

Mikro-nawyki to nowa broń w arsenale seniora. Chodzi o drobne, niemal niewidoczne zmiany, które na przestrzeni tygodni i miesięcy wywołują efekt kuli śniegowej.

Przykłady mikro-zmian dla seniorów:

• Szklanka wody zaraz po przebudzeniu – poprawia nawodnienie, wspiera trawienie.
• 5-minutowy spacer po obiedzie – redukuje poziom cukru we krwi.
• Ćwiczenie oddechowe przed snem – pomaga zredukować napięcie i lepiej zasnąć.
• Przestawienie ulubionej filiżanki bliżej czajnika – skraca dystans do działania.
• Rozwijanie kontaktów: SMS do sąsiadki raz w tygodniu – minimalizuje poczucie izolacji.

Trikiem jest powiązanie mikro-zmian z codziennymi czynnościami lub bodźcami – karteczki, alarm w telefonie, umówiona rozmowa.

Jak wytrwać mimo przeciwności – wsparcie, technologie, społeczność

Samotność i brak wsparcia to czynniki rozbijające najlepsze postanowienia. W Polsce rośnie liczba inicjatyw sąsiedzkich, klubów seniora oraz programów międzypokoleniowych. Warto sięgać po cyfrowe narzędzia (aplikacje do monitorowania zdrowia, grupy wsparcia online) – tu ważna jest dostępność i prostota obsługi.

"Najtrudniej jest zacząć, a potem… już nie chcesz przestać." — Ewa, 68 lat

Wirtualne asystentki zdrowia, jak lekarka.ai, ułatwiają dostęp do rzetelnych informacji i pomagają monitorować samopoczucie – bez presji i zbędnego stresu.

Psychika, samotność i zdrowie emocjonalne seniorów – tabu do przełamania

Samotność – niewidzialna epidemia

Według raportu Głos Seniora (2024), aż 30% seniorów w Polsce odczuwa dotkliwą samotność, a 18% nie ma z kim porozmawiać na co dzień. Skutki? Pogorszenie zdrowia fizycznego, wzrost liczby hospitalizacji, depresja.

Tabela: Skutki zdrowotne samotności vs. silne więzi społeczne u seniorów

Źródło: Opracowanie własne na podstawie Głos Seniora 2024, SeniorApp 2024

Pokonywanie izolacji wymaga odwagi i wsparcia. Wiele osób odzyskuje radość dzięki zaangażowaniu się w lokalne kluby, kursy lub wolontariat.

Jak styl życia wpływa na zdrowie psychiczne

Regularna aktywność fizyczna, zbilansowana dieta i kontakty społeczne obniżają ryzyko depresji i lęków nawet o 40%. Według TECHNOSenior, seniorzy zaangażowani w działania grupowe rzadziej korzystają z farmakoterapii antydepresyjnej.

6 nawyków wspierających zdrowie psychiczne seniora:

1. Systematyczny ruch na świeżym powietrzu – minimum 3 razy w tygodniu.
2. Codzienne rozmowy (telefoniczne lub osobiste) z bliskimi.
3. Medytacja i ćwiczenia oddechowe przed snem.
4. Minimalizacja czasu przed telewizorem na rzecz hobby.
5. Zdrowe śniadanie z warzywami, pełnoziarnistym pieczywem i białkiem.
6. Zaangażowanie w działania społeczne lub wolontariat.

"Dbanie o siebie to nie egoizm, to konieczność." — Irena, psycholożka

Walcząc ze stereotypami: senior, który inspiruje

Wciąż niewiele mówi się o osobach starszych, które łamią tabu zdrowia psychicznego. Pani Barbara z Krakowa, 74 lata, zaczęła terapię po śmierci męża i dziś sama prowadzi grupę wsparcia. Jej przykład pokazuje, że indywidualne działania mogą zmieniać postawy społeczne. Im więcej takich historii, tym łatwiej przełamać milczenie wokół emocji, lęków i potrzeb psychicznych seniorów.

Dieta, suplementy i kontrowersje – co naprawdę działa?

Polskie realia żywieniowe seniorów

Polska dieta seniorów opiera się głównie na chlebie, ziemniakach, tłustych wędlinach i niewielkiej ilości warzyw. Skutki? Częste niedobory białka, wapnia, witaminy D i kwasów omega-3. Programy rządowe, jak „Senior+”, oraz akcje NGO (np. wspólne gotowanie w klubach seniora) próbują odwrócić ten trend; efekty są jednak rozproszone i zależne od regionu.

Suplementy, które warto rozważyć – a które lepiej odpuścić

Polski rynek suplementów dla seniorów rośnie jak na drożdżach, a według danych z 2023 roku aż 68% seniorów przyjmuje przynajmniej jeden suplement diety. Często jednak są to preparaty zbędne, a nawet niebezpieczne.

Kluczowe suplementy i ich rzeczywiste znaczenie:

Witamina D : Nieoceniona przy niedoborach, zwłaszcza zimą; wskazana dla większości osób 65+. Zalecana dawka: 800–2000 IU/dobę.

Kwasy omega-3 : Wspierają pracę serca i mózgu; jeśli dieta jest uboga w ryby, warto rozważyć suplementację.

Multiwitamina : Nie zastąpi zbilansowanej diety, ale u osób z problemami wchłaniania (np. po operacjach) może być zasadne jej stosowanie po konsultacji z lekarzem.

Ostrzeżenie: Nie daj się nabrać na „cudowne” preparaty reklamowane w telewizji. Zawsze sprawdzaj skład, atesty i opinie niezależnych ekspertów.

Dieta kontra geny – czy każdy senior może być zdrowy?

Geny to jeden z czynników, ale nie wyrok. Badania pokazują, że nawet osoby z obciążeniem genetycznym (cukrzyca, choroby serca) mogą długo cieszyć się dobrym zdrowiem dzięki stylowi życia. Przykładem jest pan Kazimierz, który mimo rodzinnej historii nadciśnienia, codziennymi spacerami i umiarkowaną dietą utrzymuje ciśnienie w normie bez leków. Z drugiej strony, osoby bez „złych genów”, ale z fatalnymi nawykami, szybciej trafiają do lekarza.

Aktywność fizyczna po 60 – fakty, pułapki i najlepsze praktyki

Co działa, a co jest przereklamowane?

Nordic walking, joga, aqua fitness – popularność tych form aktywności rośnie w polskich miastach i miasteczkach. Jednak nie każda moda przynosi realne korzyści. Ważne są regularność, wsparcie instruktora oraz indywidualne dopasowanie ćwiczeń. Przetrenowanie, zwłaszcza na początku, prowadzi do kontuzji i zniechęcenia.

Tabela: Porównanie aktywności fizycznych dla seniorów – korzyści, ryzyka, dostępność

Źródło: Opracowanie własne na podstawie raportów MultiSport Index 2023, SeniorApp 2024

Największe niebezpieczeństwo? „Jeden program dla wszystkich”. Indywidualizacja to klucz do sukcesu.

Ćwiczenia dla początkujących, zaawansowanych i… sceptyków

Przykłady dopasowanych zestawów ćwiczeń:

• Początkujący: codzienne spacery po 15 minut, ćwiczenia rozciągające z krzesłem.
• Średnio zaawansowani: nordic walking 2 razy w tygodniu, lekki trening siłowy z gumami.
• Zaawansowani: aqua fitness, taniec, szybkie marsze w grupie.

8 nieoczywistych sposobów na więcej ruchu:

• Zatańcz do ulubionej piosenki podczas sprzątania.
• Przenieś doniczkę z kwiatem na balkon – każde przenoszenie to ruch.
• Zamiast windy, wybierz schody raz dziennie.
• Ogródkuj, nawet na parapecie.
• Rozciągnij się rano przy otwartym oknie.
• Zagraj w klasy z wnukami.
• Pomagaj sąsiadce z zakupami.
• Ucz się prostych ćwiczeń oddechowych i włącz je do rutyny.

Strach przed ruchem? Zacznij od rozmowy z lekarzem lub wsparcia online – lekarka.ai to dobre miejsce na start.

Jak mierzyć postępy i nie dać się zwariować

Realistyczne cele to podstawa. Zamiast liczyć spalone kalorie, skup się na tym, jak się czujesz po tygodniu, a potem po miesiącu.

6-etapowa lista do monitorowania postępów bez stresu:

1. Zapisz punkt wyjścia – np. ile kroków robisz dziennie na starcie.
2. Ustal mikrocele: +500 kroków co dwa tygodnie.
3. Raz w miesiącu zmierz obwód bioder lub czas trwania aktywności.
4. Notuj samopoczucie i poziom energii.
5. Raz na kwartał wykonaj podstawowe badania (ciśnienie, cukier).
6. Korzystaj z podsumowań i wskazówek od wirtualnych asystentów, np. lekarka.ai.

Technologia i zdrowie seniorów – rewolucja czy pułapka?

Cyfrowi seniorzy – czy Polska jest gotowa?

W 2024 roku aż 71% seniorów deklaruje, że czuje się bezpiecznie w internecie, ale tylko co trzeci korzysta z cyfrowych usług zdrowotnych. Główne bariery to brak zaufania do technologii, słaba infrastruktura na wsi i brak wsparcia w nauce.

Szansa? Coraz więcej organizacji i samorządów prowadzi szkolenia dla seniorów z obsługi smartfonów i aplikacji zdrowotnych.

Jak wybrać technologię wspierającą zdrowie – bez naciągaczy

Chcesz korzystać z aplikacji lub urządzenia do monitorowania zdrowia? Oto, na co zwrócić uwagę:

1. Jasne i proste menu – brak skomplikowanych opcji to podstawa.
2. Certyfikaty bezpieczeństwa i pozytywne opinie użytkowników.
3. Brak ukrytych opłat i reklam.
4. Czytelność ekranu i duże czcionki.
5. Natychmiastowe wsparcie techniczne (telefon, chat).
6. Możliwość wypróbowania aplikacji przez kilka dni za darmo.
7. Aktualizacje i wsparcie po polsku.

Warto postawić na sprawdzone platformy, jak lekarka.ai, które zapewniają dostęp do rzetelnych informacji i anonimowość.

Czy technologia może zastąpić wsparcie społeczne?

Technologia może pomóc, ale nie zastąpi realnego kontaktu. Seniorzy korzystający wyłącznie z cyfrowych rozwiązań częściej narzekają na poczucie izolacji. Najlepiej sprawdzają się modele hybrydowe – aplikacje plus spotkania w klubach, rozmowy z rodziną.

"Telefon nie zastąpi kawy z córką, ale czasem ratuje dzień." — Zofia, 74 lata

Mity, tabu i przyszłość zdrowego starzenia w Polsce

Nowe pokolenie seniorów – koniec stereotypów?

Polscy seniorzy coraz częściej łamią schematy – podróżują, pracują po emeryturze, angażują się w wolontariat, uczą się języków i obsługi nowych technologii. W popkulturze pojawia się coraz więcej inspirujących postaci, które udowadniają, że starość nie musi być stereotypowa.

Największe tabu – seksualność, niezależność, aktywizm

Tematy takie jak seksualność w jesieni życia, prawo do niezależności czy aktywizm wśród seniorów wciąż budzą kontrowersje. Coraz więcej osób po 60-tce angażuje się w działania społeczne lub edukacyjne (np. Uniwersytety Trzeciego Wieku). To właśnie takie akty postawy zmieniają narrację wokół starości.

Zmiana zaczyna się od rozmowy – im głośniej mówi się o tabu, tym łatwiej je przełamać.

Co dalej? Przewidywania i rady ekspertów

Eksperci podkreślają: zdrowy styl życia dla seniorów to nie chwilowy trend, ale społeczna i ekonomiczna konieczność. Promowanie ruchu, dobrej diety i wsparcia psychicznego zmniejsza wydatki publiczne na leczenie i poprawia dobrostan społeczeństwa.

5 rekomendacji na najbliższą dekadę:

1. Aktywność fizyczna minimum 150 minut tygodniowo.
2. Dieta oparta na produktach sezonowych, bogata w białko i warzywa.
3. Profilaktyka społeczna – udział w spotkaniach, wolontariacie.
4. Korzystanie z nowych technologii przy wsparciu rodziny lub opiekunów.
5. Regularna edukacja zdrowotna i korzystanie z rzetelnych źródeł, jak lekarka.ai.

"Starzenie się to nie wyrok – to nowa szansa." — Wojciech, geriatra

Podsumowanie i przewrotny przewodnik na przyszłość

Najważniejsze wnioski – jeszcze raz, ale inaczej

Zdrowy styl życia dla seniorów nie jest luksusem, lecz prawem. W polskiej rzeczywistości wymaga odwagi, sprytu i wsparcia ze strony bliskich oraz systemu. Ruch, dobra dieta i relacje społeczne to nie fanaberia, lecz najskuteczniejsze narzędzia przedłużające niezależność i radość z życia. Sukces nie polega na ślepym podążaniu za modą, lecz na dopasowaniu rozwiązań do własnych możliwości i realiów.

Ważne jest, by nie porównywać się z innymi, lecz szukać własnej drogi do zdrowia – z pomocą sprawdzonych narzędzi i społeczności (np. lekarka.ai) oraz otwartością na zmiany.

Twój checklista: jak zacząć już dziś

1. Przejdź się 10 minut na świeżym powietrzu.
2. Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu.
3. Zjedz śniadanie z warzywami i białkiem.
4. Zadzwoń do przyjaciela lub sąsiada.
5. Usiądź na chwilę w ciszy i skup się na oddechu.
6. Przeczytaj artykuł lub fragment książki o zdrowiu seniorów.
7. Wypróbuj prostą aplikację wspierającą dobre nawyki.
8. Zapisz jeden cel na najbliższy tydzień.
9. Powiedz komuś bliskiemu, że chcesz zadbać o siebie.
10. Sprawdź, które z powyższych działań sprawiło Ci największą przyjemność.

Nie musisz robić wszystkiego od razu – wybierz jedno i zacznij dziś. Wspieraj się społecznością, korzystaj z technologii i nie bój się prosić o pomoc.

Pytania, które warto sobie zadać

• Co hamuje mnie przed zmianą?
• Kiedy ostatni raz zrobiłem coś pierwszy raz?
• Z kim mogę się podzielić swoimi planami?
• Jak wyglądałby mój idealny dzień za rok?
• Jakie działania dają mi najwięcej radości?
• Czy korzystam z dostępnych narzędzi i wsparcia?
• Na czym polega dla mnie prawdziwe zdrowie?

Masz ochotę opowiedzieć swoją historię? Dołącz do społeczności, wymieniaj doświadczenia, inspiruj innych. Twoje życie to Twoja narracja – nie pozwól, by ktoś inny pisał ją za Ciebie.